Top 4 loại Vitamin tốt nhất cho làn da hoàn hảo

Top 4 loại Vitamin tốt nhất cho da

Vitamin D 

Khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cholesterol trong mỗi tế bào sẽ hình thành vitamin D. Sau đó, gan và thận sẽ hấp thu và mang dưỡng chất này đi nuôi các tế bào trên khắp cơ thể, bao gồm cả làn da. Nhờ vậy, làn da càng thêm khỏe mạnh, rạng ngời và tươi sáng.

Calcitriol là hoạt chất chính của vitamin D, thường có mặt trong các sản phẩm chăm sóc da. Nó hỗ trợ giảm tình trạng viêm da và kích ứng da đối với người bị bệnh vẩy nến (Theo nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Journal of Drugs and Dermatology). Có thể thấy, vitamin D là một trong những loại vitamin tốt cho da không thể thiếu nếu ta muốn sở hữu một làn da đẹp.

Theo các chuyên gia, lượng vitamin D mà ta nên bổ sung hằng ngày là khoảng 600 IU (tùy vào từng đối tượng). Và một vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn nhận đủ dưỡng chất này:

• Phơi nắng từ 10 - 15 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp lượng vitamin D sản sinh trên da nhiều hơn. Nếu bạn có tiền sử bị ung thư hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước. Đồng thời, chỉ nên phơi nắng từ trước 10 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Vì đây là thời điểm ánh sáng ít tia cực tím nhất nên sẽ không gây hại cho da.

• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như ngũ cốc, nước cam, sữa chua, cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.

• Sử dụng sản phẩm cung cấp vitamin D.

Vitamin C

Vitamin C nổi tiếng là một trong những loại vitamin tốt cho da nhờ khả năng làm chậm sự lão hóa da. Cụ thể, vitamin C giúp tiêu diệt các gốc tự do, nuôi dưỡng và tái tạo tế bào da. Thêm nữa, nó giúp kháng viêm hiệu quả, chữa lành các tổn thương trên bề mặt da. Từ đó, giúp làn da căng bóng, đàn hồi tốt hơn, tươi sáng và đều màu hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị ta nên bổ sung khoảng 1.000 mg vitamin C mỗi ngày. Và bạn có thể làm theo các cách dưới đây:

• Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như: cam, bưởi, ổi, dâu tây, bông cải xanh, rau bina… Đây được xem là nguồn cung cấp vitamin C lành tính và an toàn.

• Sử dụng viên uống vitamin C.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa.  Chức năng chính của nó đối với da là bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời; ngăn ngừa các đốm nâu và nếp nhăn. Vitamin E dạng thoa sẽ hấp thụ tia UV có hại, làm giảm ảnh hưởng của tia UV đối với da.

Thông thường, cơ thể sản xuất vitamin E thông qua bã nhờn từ lỗ chân lông. Ở trạng thái cân bằng, bã nhờn giúp giữ cho làn da ổn định và ngăn ngừa khô da, giảm tình trạng viêm da. Vitamin E có trong các mỹ phẩm chăm sóc da, nhưng tác dụng của vitamin E dạng thoa kém hơn dạng uống.

Một số cách giúp tăng lượng vitamin E cho cơ thể:

• Ăn các loại hạt như: Hạnh nhân, quả phỉ và hạt hướng dương.

• Uống các loại vitamin tổng hợp hoặc viên vitamin E.

• Mỹ phẩm chứa đồng thời vitamin E và C (giúp tăng hiệu quả bảo vệ da)

Vitamin K 

Vitamin K là loại vitamin rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các vùng phẫu thuật.

Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng giúp ích một số tình trạng da, như: vết rạn da, giãn mao mạch, sẹo, đốm nâu, quầng thâm mắt ...

Một số loại thực phẩm có giàu lượng vitamin K bao gồm: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh...

Người trưởng thành cần 90-120 ug vitamin K mỗi ngày.

Vai trò của Vitamin đối với sức khỏe làn da 

Vitamin rất cần thiết cho sức khoẻ và chức năng của cơ thể. Thiếu hụt vitamin có thể gây ra ảnh hưởng không tốt cho da. Vì vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời, nên sự thiếu hụt một trong hai loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da bao gồm cả ung thư da.

Chăm sóc làn da là một phần thiết yếu trong chế độ chăm sóc sức khỏe tổng thể. Để giữ cho làn da khỏe mạnh hãy hạn chế tiếp xúc với tia cực tím có hại (UV) và mặc áo chống nắng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung các loại vitamin này để có thể phát huy tốt tác dụng của chúng trong quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ.

Thông thường, các loại vitamin sẽ được cung cấp đầy đủ thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. 1 số xét nghiệm máu sẽ giúp phát hiện bạn đang thiếu loại vitamin nào. Vitamin uống bổ sung nên được tham vấn trước với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng quá liều.

Tổng kết 

Bài viết đã giúp bạn biết được các loại vitamin tốt cho da. Hy vọng các thông tin chúng tôi vừa cung cấp sẽ hữu ích với mọi người. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy để lại câu hỏi và chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn ngay!